Preskoči na sadržaj
hydro lion uskoro u Hrvatskoj · web shop otvaramo uskoro, B2B upiti su već otvoreni
HRSK

znanost iza elektrolita

žedan? tijelo je možda već izgubilo tekućinu

Što se događa kad tijelo gubi vodu i elektrolite – i zašto je važno kako ih nadoknađuješ.

žeđ kao signal

žeđ se javlja kad je gubitak već počeo

Žeđ je jedan od najčešćih simptoma blage do umjerene dehidracije i često se javlja tek kada je tijelo već izgubilo tekućinu.1

Ljudsko tijelo sastoji se od otprilike 50–60 % vode.2 Već gubitak tekućine od 1–2 % tjelesne mase može utjecati na kognitivne sposobnosti i izdržljivost.5

Ipak, mnogi ljudi piju manje od preporučenog – istraživanja pokazuju da znatan dio populacije ne dostiže preporučeni dnevni unos tekućine.3 EFSA za odrasle navodi ukupni unos vode od 2,0 l (žene) odnosno 2,5 l (muškarci) dnevno, uključujući vodu iz hrane.3

Znojenjem tijelo uz vodu gubi i elektrolite poput natrija, kalija i magnezija, važne za ravnotežu tekućine te funkciju mišića i živaca.6

gubitak tekućine

mali postoci, vidljive posljedice

Već mali gubitak tekućine može imati mjerljiv učinak na tijelo i učinkovitost.

1–2 % tjelesne mase

Gubitak od oko 1–2 % tjelesne mase može već dovesti do:

  • slabije kognitivne učinkovitosti
  • promjena raspoloženja
  • smanjene izdržljivosti

Aktivnosti izdržljivosti: trčanje, biciklizam, plivanje. ⁵

3–5 % tjelesne mase

Gubitak od 3–5 % tjelesne mase može dodatno dovesti do:

  • smanjene sportske učinkovitosti
  • slabije anaerobne izvedbe
  • narušene tjelesne koordinacije

Anaerobni napori: dizanje utega, sprint, HIIT trening. ⁵

elektroliti objašnjeni

ključni minerali za ravnotežu tekućine

Elektroliti su minerali s električnim nabojem. Pomažu regulirati tekućinu između stanica i krvi, prenositi živčane impulse, upravljati kontrakcijom mišića i prenositi hranjive tvari u stanice.⁶

natrij

Regulira ravnotežu vode i ima središnju ulogu u apsorpciji tekućine u tijelu.⁷

kalij

Pridonosi normalnoj funkciji mišića i živčanog sustava.⁶

magnezij

Pridonosi ravnoteži elektrolita i normalnom energetskom metabolizmu.⁶

apsorpcija tekućine

mehanizam iza učinkovite hidratacije

Tekućina se u tijelu apsorbira uglavnom u tankom crijevu. Ondje postoji transportni mehanizam koji natrij i glukozu zajedno prenosi u stanice crijeva – natrij-glukoza kotransporter (SGLT1).

  • natrij i glukoza prenose se zajedno
  • voda osmotski slijedi taj prijenos
  • tekućina učinkovitije ulazi u krvotok

Na tom se principu temelje oralne rehidracijske otopine (ORS) koje se u cijelom svijetu koriste za liječenje dehidracije.7,8 Istraživanja pokazuju da pića s kombinacijom elektrolita i ugljikohidrata mogu biti posebno učinkovita za hidrataciju tijekom tjelesne aktivnosti.9 Istraživanja o tzv. indeksu hidratacije pića (Beverage Hydration Index) pokazuju da pića s elektrolitima mogu dulje zadržati tekućinu u tijelu od same vode.10

EFSA: ugljikohidrati
20–90 g/l
hydro lion: ugljikohidrati
30 g/l
EFSA: natrij
460–1150 mg/l
hydro lion: natrij
470 mg/l

Europska agencija za sigurnost hrane (EFSA) opisuje otopine ugljikohidrata i elektrolita rasponom od 20–90 g ugljikohidrata i 460–1150 mg natrija po litri.¹¹ hydro lion je izotoničan i namjerno se drži donje granice ugljikohidrata – za hidrataciju prikladnu za svaki dan.

funkcije sastojaka

odobrene zdravstvene tvrdnje

Sljedeće izjave odgovaraju zdravstvenim tvrdnjama odobrenima u EU (Uredba (EU) br. 432/2012).

otopine ugljikohidrata i elektrolita

  • poboljšavaju apsorpciju vode tijekom tjelovježbe
  • pridonose održavanju izdržljivosti tijekom produljene tjelovježbe izdržljivosti

magnezij

  • pridonosi ravnoteži elektrolita
  • pridonosi smanjenju umora i iscrpljenosti
  • pridonosi normalnom energetskom metabolizmu
  • pridonosi normalnoj funkciji mišića

kalij

  • pridonosi normalnoj funkciji živčanog sustava
  • pridonosi normalnoj funkciji mišića

Tvrdnja o izdržljivosti odnosi se na napitke koji se konzumiraju tijekom produljene tjelovježbe izdržljivosti. Uravnotežena i raznolika prehrana te zdrav način života važni su za očuvanje zdravlja. Opisani učinci temelje se na znanstvenim istraživanjima i mogu se razlikovati ovisno o osobi.

zaključak

znanost moderne hidratacije

Elektroliti su središnji dio ravnoteže tekućine u tijelu. Istraživanja pokazuju da:

  • elektroliti reguliraju prijenos vode između stanica
  • natrij i glukoza mogu poboljšati apsorpciju tekućine u crijevima
  • pića s elektrolitima i ugljikohidratima mogu podržati hidrataciju tijekom tjelesne aktivnosti

Zato moderni elektrolitski napici poput hydro liona kombiniraju elektrolite s umjerenom količinom ugljikohidrata.

Isprobaj hydro lion

Znanstveni izvori

  1. Cheuvront SN, Kenefick RW. Dehydration and endurance performance. Sports Medicine.
  2. Benelam B. Hydration and health: a review. Nutrition Bulletin.
  3. EFSA Panel on Dietetic Products. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal 2010.
  4. Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE). Referenzwerte für die Wasserzufuhr.
  5. Cheuvront SN, Kenefick RW. Dehydration: physiology, assessment and performance effects. Sports Medicine.
  6. Hall JE. Guyton and Hall Textbook of Medical Physiology.
  7. Hamilton KL. From Sodium-Glucose Cotransport to Oral Rehydration Therapy. Frontiers in Physiology.
  8. Binder HJ. Oral Rehydration Therapy. Current Gastroenterology Reports.
  9. Sawka MN et al. Exercise and Fluid Replacement. ACSM Position Stand.
  10. Maughan RJ et al. Beverage Hydration Index. American Journal of Clinical Nutrition.
  11. EFSA Panel on Dietetic Products. Carbohydrate-electrolyte solutions and hydration. EFSA Journal 2011.